暖心！北京市总工会开通灾后心理援助热线
近日受强降雨影响
本市部分地区出现险情
职工群众生命财产安全受到威胁
心理遭受一定程度的冲击和创伤
参与抢险救灾的职工也会出现
不同程度的身心疲劳和焦虑
为帮助广大职工脱离心理困境，
灾后重建信心
北京市总工会职工服务中心
面向广大职工提供
关心关爱与灾后心理援助服务
小午带您详细了解~
01开通灾后心理援助热线市总工会职工服务中心已开通灾后心理援助热线。为受灾职工及抢险救灾人员提供7×24小时心理援助热线服务。有需求的职工可随时拨打咨询预约电话，与专业心理咨询师一对一交流，科学疏导不良情绪，有效缓解因灾情带来的心理焦虑及心理创伤。
职工心理援助热线：
4000151123/4000251123
在开展灾后现场心理服务中，市总工会职工服务中心联系引导专业的社会组织为职工提供现场心理服务，包括情绪疏导、心理咨询、培训讲座及团体辅导等。各基层工会了解广大职工的心理需求后，可及时联系北京市总工会职工服务中心，获取专业资源，提供心理服务。
联系电话：
010-83570391/83570395（李老师、于老师）
在线上心理自助服务方面，“北京市职工心理体验服务系统”开设“心灵重建”模块，为职工提供灾后安全提示、灾后常见心理表现、灾后心理干预、放松音乐、冥想训练等内容，职工可登录系统或微信公众号，获得自助服务。
登录方式：
■网页端：使用浏览器输入网址www.bjzgxl.org.cn
■手机端：关注“首都职工心理发展”微信公众号
登录步骤：
■使用身份证或工会会员互助服务卡号登录
■设置登录密码，完善相关信息
■选择“心灵重建”或其他服务模块
咨询热线：
010-83570325（高老师）
北京市总工会职工服务中心面向受灾职工及救灾人员提供免费、专业、快捷的心理咨询预约通道，并为职工提供现场心理咨询服务。
现场咨询服务预约方式：
■关注“首都职工心理发展”微信公众号
■点击“心理咨询”“线下咨询预约”
■使用身份证或工会会员互助服务卡号登录
■选择咨询类别及预约日期，输入工会会员互助服务卡号完成预约
心理咨询现场服务地点：
北京职工服务中心二层心理体验示范中心(西城区虎坊路13号)
特殊情况快捷预约电话：
010-83570328（郝老师）
强降雨引发的洪涝灾害
给人们的生活带来了“失控感”
受灾群体容易出现应激反应
灾后我们应该如何调适心理？
这里有一份“心理呵护指南”送给您
灾害发生后，不要惊慌和害怕，树立正确的信念，如“一切都会好起来”等。
02学学放松技巧深呼吸放松法：慢吸气4秒，停顿2秒，呼气2秒。
03掌握正确信息通过官方渠道了解天气状况，减少不必要担忧。
04不要孤立自己多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，谈谈自己的感受。
05合理宣泄不良情绪可通过倾诉、呐喊、运动、写日记等宣泄不良情绪。
06避免不恰当地发泄情绪要避免通过酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等不恰当的方式宣泄情绪。
07转移注意力情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代。
08及时就医灾后易出现急性应激反应，多数在30天内明显缓解，如超过一个月仍未恢复，应向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。
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